Ne morate ići u teretanu da biste ojačali leđa; nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće može donijeti značajne rezultate. Primjerice, most na podu aktivira donji dio leđa i gluteuse, poboljšavajući stabilnost zdjelice. Ležeći “superman” jača gornji dio leđa i ramena, a jednostavni bočni plank pomaže u jačanju stabilizirajućih mišića trupa. Sve ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i prilagodljive su svakom početniku.
Redovito izvođenje ovih vježbi jača mišiće, poboljšava fleksibilnost i smanjuje napetost. Početnici mogu započeti s malim brojem ponavljanja i postupno povećavati intenzitet. Osim što pomažu kralježnici, ove vježbe poboljšavaju i držanje tijela te smanjuju bolove uzrokovane dugim sjedenjem. Čak i deset minuta dnevno može donijeti vidljive promjene u snazi leđa.
Važno je pridržavati se pravilne tehnike izvođenja kako bi se spriječile ozljede. Polagani i kontrolirani pokreti najbolji su za početnike. Ako se vježbe izvode pravilno, tijelo dobiva optimalnu stimulaciju bez nepotrebnog opterećenja. Tako jednostavne vježbe postaju učinkovita metoda jačanja leđa i prevencije problema s kralježnicom.